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L'efficacia degli sforzi di adattamento dipende dal tipo di stress, dall'individuo e dalle circostanze; le risposte sono in parte controllate sia dalla [[personalità]] (caratteristiche abituali), che dall'ambiente sociale, in particolare dalla natura dell'ambiente stressante.<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Charles S.|cognome=Carver|data=2010|titolo=Personality and ''coping''|rivista=Annual Review of Psychology|volume=61|pp=
I meccanismi psicologici di ''coping'' sono comunemente chiamati ''strategie di adattamento''. Il termine ''coping'' viene solitamente riferito alle strategie adattive (cioè costruttive), ovvero strategie che cerchino di ridurre lo [[stress]]; al contrario, le strategie che tendono ad aumentare lo stress vengono definite disadattive, proprio a causa del risultato raggiunto.▼
Attraverso l
▲L'efficacia degli sforzi di adattamento dipende dal tipo di stress, dall'individuo e dalle circostanze; le risposte sono in parte controllate sia dalla [[personalità]] (caratteristiche abituali), che dall'ambiente sociale, in particolare dalla natura dell'ambiente stressante.<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Charles S.|cognome=Carver|data=2010|titolo=Personality and ''coping''|rivista=Annual Review of Psychology|volume=61|pp=679–704|accesso=2017-11-06|doi=10.1146/annurev.psych.093008.100352|url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19572784|nome2=Jennifer|cognome2=Connor-Smith}}</ref>
▲Attraverso l<nowiki>'</nowiki>''[[introspezione]],'' l'individuo prende [[consapevolezza]] delle proprie vulnerabilità e limiti nelle situazioni quotidiane, e di conseguenza cerca di sviluppare e mettere in atto le strategie più efficaci possibili per potervi far fronte.
Tali livelli di consapevolezza e gestione sono in genere sviluppati nel tempo oppure sotto la guida di uno [[psicoterapeuta]] nelle sedute psicoterapeutiche.
==Terminologia==
▲I meccanismi psicologici di ''coping'' sono comunemente chiamati ''strategie di adattamento''. Il termine ''coping'' viene solitamente riferito alle strategie adattive (cioè costruttive), ovvero strategie che cerchino di ridurre lo [[stress]]; al contrario, le strategie che tendono ad aumentare lo stress vengono definite disadattive, proprio a causa del risultato raggiunto. Inoltre, con il termine adattamento spesso ci si riferisce al ''coping'' reattivo, cioè alla risposta che segue un [[Stressor|agente stressante]], a differenza di una risposta proattiva, con cui si tende a neutralizzare in anticipo un futuro agente stressante. Le strategie [[inconscio|inconsce]] o non coscienti (come ad es. i [[meccanismi di difesa]]), sono solitamente escluse dalla definizione di ''adattamento''.
== Tipi di strategie di coping ==
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Le strategie ''incentrate sulla valutazione'' sono messe in atto quando la persona modifica il suo modo di pensare, come ad esempio con l'uso della negazione o l'allontanamento del problema. Ci sono persone che alterano il modo in cui pensa ad un problema, modificando i propri obiettivi e valori, ad esempio vedendo dell'umorismo in situazioni spiacevoli.
Alcuni autori hanno suggerito che l'umorismo possa giocare un ruolo maggiore come moderatore di stress tra le donne rispetto agli uomini.<ref>{{Cita libro|autore=J. Worell|titolo=Encyclopedia of Women and Gender|p=603|volume=I}}</ref>
Le persone che adoperano strategie ''incentrate sul problema'', cercano di gestire in modo diretto la causa dei propri problemi, solitamente cominciando con il reperire informazioni sul problema in sé ed imparando nuove abilità volte alla sua risoluzione. Il coping incentrato sul problema punta a cambiare o eliminare la sorgente di stress.
Le tre strategie identificate da Folkman e Lazarus sono: assunzione del controllo, ricerca delle informazioni e valutazione dei pro e dei contro.
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* Valutazione positiva.
Il principale obiettivo di questo meccanismo di coping è quello di cambiare il significato del fattore stressante o di trasferirne l'attenzione altrove.<ref name=":0">{{Cita libro|autore=Linda Brannon|titolo=Health psychology : an introduction to behavior and health|url=https://www.worldcat.org/oclc/435967891|ed=7|data=2010|editore=Wadsworth, Cengage Learning|OCLC=435967891|ISBN=9780495601326}}</ref><ref>{{Cita pubblicazione|nome=S.|cognome=Folkman|data=March 1988|titolo=Coping as a mediator of emotion|rivista=Journal of Personality and Social Psychology|volume=54|numero=3|pp=
Ad esempio, tramite la valutazione positiva si cerca di trovare dei significati utili o positivi; con l'evitamento, si evita il disagio emotivo distraendosi dai sentimenti negativi.
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Due altre strategie sono il ''coping sociale'', come la ricerca di [[Supporto sociale|supporto da altre persone]], ed il ''coping incentrato sul significato'', in cui il soggetto si concentra sul trarre del significato dall'esperienza stressante.<ref name=":0" />
Un'adeguata nutrizione, esercizio fisico e sonno contribuiscono alla gestione dello stress, così come l'essere atletici e le tecniche di rilassamento come il rilassamento progressivo dei muscoli.<ref>{{Cita libro|autore=Jane Madders|titolo=Stress and Relaxation|url=https://archive.org/details/stressrelaxation0000madd_u1x1|anno=1981|pp=[https://archive.org/details/stressrelaxation0000madd_u1x1/page/24 24]-25}}</ref>
L'[[umorismo]], quando usato come strategia di coping costruttivo, può avere particolare beneficio alla salute, sia emotiva che mentale. Con una visione umoristica della vita, le esperienze stressanti possono essere e sono spesso ridotte al minimo. Questa strategia di coping corrisponde con stati emotivi positivi, ed è nota essere un indicatore della salute mentale.<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Martin, Rod A|anno=2001|titolo=Humor, laughter, and physical health: methodological issues and research findings|rivista=Psychological Bulletin|volume=127|numero=4}}</ref> Anche i processi fisiologici sono influenzati dall'esercizio dell'umorismo: ridere può ad esempio ridurre la tensione muscolare, aumentare il flusso di ossigeno nel sangue, esercitare la regione cardiovascolare, e produrre [[endorfine]] nel corpo.<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Tariq, Qudsia; Khan, Naima Aslam|anno=2013|titolo=RELATIONSHIP OF SENSE OF HUMOR AND MENTAL HEALTH: A
▲L'[[umorismo]], quando usato come strategia di coping costruttivo, può avere particolare beneficio alla salute, sia emotiva che mentale. Con una visione umoristica della vita, le esperienze stressanti possono essere e sono spesso ridotte al minimo. Questa strategia di coping corrisponde con stati emotivi positivi, ed è nota essere un indicatore della salute mentale.<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Martin, Rod A|anno=2001|titolo=Humor, laughter, and physical health: methodological issues and research findings|rivista=Psychological Bulletin|volume=127|numero=4}}</ref> Anche i processi fisiologici sono influenzati dall'esercizio dell'umorismo: ridere può ad esempio ridurre la tensione muscolare, aumentare il flusso di ossigeno nel sangue, esercitare la regione cardiovascolare, e produrre [[endorfine]] nel corpo.<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Tariq, Qudsia; Khan, Naima Aslam|anno=2013|titolo=RELATIONSHIP OF SENSE OF HUMOR AND MENTAL HEALTH: A COORELATIONAL STUDY|rivista=Asian journal of social sciences & humanities|volume=|numero=|pp=331-337}}</ref>
L'uso dell'umorismo durante l'elaborazione dei sentimenti può variare a seconda delle circostanze e degli stili umoristici individuali.
Per quanto riguarda il dolore e la perdita durante gli eventi della vita, è stato scoperto che le risate ed i sorrisi genuini scaturiti mentre si parla della perdita, hanno previsto un successivo adattamento, ed evocato risposte più positive da altre persone.<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Bonanno, George; Keltner, Dacher|anno=1997|titolo=Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement|rivista=Bonanno, George; Keltner, Dacher (1997). "Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement". Journal of abnormal psychology|volume=1|numero=106|p=126}}</ref>
Ad esempio, un familiare del defunto potrebbe cominciare a scherzare con qualunque partecipante non particolarmente disposto, o immaginare improbabili eventi durante il servizio funebre. Talvolta, le persone fanno ricorso all'umorismo per provare un senso di controllo durante una situazione in cui ci si sente impotenti. L'umorismo esercitato può essere un segno di regolazione emotiva, così come il supporto e l'interazione con gli altri che hanno subito la scomparsa.<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Booth-Butterfield, Melanie; Wanzer, Melissa Bekelja; Krezmien, Elyse; Weil, Nancy|anno=2014|titolo=Communication of humor during bereavement: Intrapersonal and interpersonal emotion management strategies|rivista=Communication Quarterly|volume=62|numero=4|pp=436-454}}</ref>
Nell'affrontare lo stress è importante occuparsi del proprio benessere fisico, mentale e sociale. Si dovrebbe mantenere la propria salute e imparare a rilassarsi se ci si trova sotto stress. Sul piano mentale, è importante avere pensieri positivi, valutare se stessi, dimostrare una buona gestione del tempo, pianificare e pensare al futuro ed esprimere emozioni.
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L'evitamento ansioso spesso si manifesta, ad esempio, quando una persona evita situazioni di ansia provocando deliberatamente problemi con tutti i mezzi a propria disposizione. Questa è una delle strategie più comunemente in uso.
La fuga è strettamente correlata all'elusione. Questa tecnica è spesso dimostrata da persone che soffrono di attacchi di panico o di fobie, che preferiscono fuggire dalla situazione al primo segno di ansia.<ref>{{Cita news|url=http://www.seabhs.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=38479|titolo=The Maintenance of Anxiety Disorders:
== Coping incentrato sulla salute (strategie salutari e non salutari) ==
Il coping incentrato sulla salute afferma che tutte le strategie utilizzate da una persona sono volte a ridurre il disagio e possono essere inizialmente efficaci.<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Helen M|cognome=Stallman|data=2017-10-02|titolo=Coping planning: a patient-centred and strengths-focused approach to suicide prevention training|rivista=Australasian Psychiatry|lingua=en|accesso=2017-11-07|doi=10.1177/1039856217732471|url=https://doi.org/10.1177/1039856217732471}}</ref>
Le strategie più sane sono quelle che possono aiutare una persona a far fronte ad un problema e non hanno conseguenze negative. I gruppi di supporto spesso effettuano attività di auto-assorbimento (ad esempio respirazione profonda, auto-difesa, dialogo interiore positivo
Le strategie malsane sono quelle che sebbene possano essere utili a breve termine, spesso tendono ad avere conseguenze negative; queste comprendono il dialogo negativo con se stessi, attività malsane (ad esempio, alimentazione emotiva, alcol e droghe, autolesionismo), l'isolamento sociale e l'ideazione suicida.
L'obiettivo della pianificazione è quello di far sì che le persone sappiano in anticipo come affronteranno gli inevitabili tempi difficili della vita per aumentare la probabilità che utilizzino strategie di coping sane prima di utilizzare abitualmente strategie malsane. Le strategie di coping sane, oltre che essere associate ad uno stato di benessere generale,<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Helen M.|cognome=Stallman|data=2017-06-26|titolo=The role of social support, being present and self-kindness in university student well-being|rivista=British Journal of Guidance & Counselling|volume=0|numero=0|pp=1-10|accesso=2017-11-07|doi=10.1080/03069885.2017.1343458|url=https://dx.doi.org/10.1080/03069885.2017.1343458|nome2=Jeneva L.|cognome2=Ohan|nome3=Belinda|cognome3=Chiera}}</ref> hanno un'influenza molto maggiore nel prevedere quanto una persona si sentirà in difficoltà quando le cose non andranno bene.<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Helen M.|cognome=Stallman|data=2017-02-01|titolo=The Role of Social Support, Being Present, and Self-kindness in University Student Psychological Distress|rivista=Australian Psychologist|pp=n/a–n/a|lingua=en|accesso=2017-11-07|doi=10.1111/ap.12271|url=http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ap.12271/abstract|nome2=Jeneva L.|cognome2=Ohan|nome3=Belinda|cognome3=Chiera}}</ref>
== Ulteriori esempi ==
Altri esempi di strategie di coping includono<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Joachim|cognome=Stoeber|data=2011-10-01|titolo=Perfectionism and coping with daily failures: positive reframing helps achieve satisfaction at the end of the day|rivista=Anxiety, Stress, & Coping|volume=24|numero=5|pp=
== Differenze di genere ==
Le differenze di genere nelle strategie di coping rappresentano il modo in cui la gestione dello [[stress]] psicologico differisce tra uomini e donne.
Vi sono dati che dimostrano che i maschi spesso sviluppano stress a causa della loro carriera, mentre le donne spesso incontrano tensioni a causa di problemi nelle relazioni interpersonali.<ref>{{Cita pubblicazione|nome=M. C.|cognome=Davis|data=1999|titolo=Is life more difficult on Mars or Venus? A meta-analytic review of sex differences in major and minor life events|rivista=Annals of Behavioral Medicine: A Publication of the Society of Behavioral Medicine|volume=21|numero=1|pp=
Gli studi precedenti hanno indicato che "ci sono state differenze di genere nelle fonti di fattori di stress, ma le differenze di genere nella loro gestione erano relativamente piccole dopo il controllo per la fonte di fattori di stress";<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Andrew G.|cognome=Billings|data=1981-06-01|titolo=The role of coping responses and social resources in attenuating the stress of life events|rivista=Journal of Behavioral Medicine|volume=4|numero=2|pp=
In generale, tali differenze esistenti indicano che le donne tendono ad assumere una capacità di far fronte allo stress basata sull'emozione e la risposta [[tend and befriend|"prenditi cura e sii amichevole"]] allo stress, mentre gli uomini tendono a utilizzare una risposta incentrata sul problema e la [[risposta di attacco o fuga]], forse perché gli standard sociali incoraggiano gli uomini ad essere più individualisti, mentre le donne sono spesso considerate [[Relazione interpersonale|interpersonali]]. Una spiegazione alternativa per le differenze di cui sopra riguarda i fattori genetici. Il grado in cui i fattori genetici e il condizionamento sociale influenzano il comportamento è tuttora oggetto di dibattito.<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Jill M.|cognome=Washburn-Ormachea|data=2004-02-01|titolo=Gender and Gender-Role Orientation Differences on Adolescents' Coping with Peer Stressors|rivista=Journal of Youth and Adolescence|volume=33|numero=1|pp=
== Base fisiologica ==
Anche gli [[Ormone|ormoni]] svolgono un ruolo nella gestione dello stress.
In vari studi, durante le situazioni di stress il [[cortisolo]] (un ormone dello stress) è stato rinvenuto elevato negli uomini, mentre nelle donne i suoi livelli sono diminuiti; in queste ultime è stato invece notato un aumento dell'[[Sistema limbico|attività limbica]]. Molti ricercatori ritengono che questi risultati siano alla base delle ragioni per cui gli uomini adottano una reazione di "combattimento o di fuga", mentre le donne hanno una reazione di "prenditi cura e sii amichevole".<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Jiongjiong|cognome=Wang|data=September 2007|titolo=Gender difference in neural response to psychological stress|rivista=Social Cognitive and Affective Neuroscience|volume=2|numero=3|pp=
Anche se queste due reazioni supportano una base genetica alle differenze di comportamento, non si dovrebbe presumere che in generale le donne non possano implementare un comportamento del tipo "combattimento o fuga" o che gli uomini non possano implementare un comportamento usato maggiormente nelle donne.
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==Voci correlate==
* [[Mindfulness]]
* [[Resilienza (psicologia)]]
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