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Riga 31: La quantità di lavoro quotidiano varia molto in base alle esigenze (dai 10 agli 80 chilometri), corsi a ritmo blando (non oltre le 130 pulsazioni/min) con intervalli frequenti fino al recupero competo e limitando gli scatti a uno o due per sessione. Di seguito un esempio di una tipica tabella di lavoro elaborata secondo il metodo di Van Aaken: * 2000 metri corsi in un tempo 2 minuti inferiore al migliore personale con ~~pause~~un recupero di 3-5 minuti al passo * 3000 metri corsi in un tempo 3-4 minuti inferiore al migliore personale con ~~lunghe~~un ~~pause~~lungo recupero * 1 o 2 ripetizioni di una serie di ~~3500~~10x350 metri di corsa lenta, con pause di 50 metri al passo * 2000 metri corsi in un tempo 2 minuti inferiore al migliore personale * 5 serie di 350 metri ciascuna a velocità controllata

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