Coping: differenze tra le versioni
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In [[psicologia]] il
L'efficacia degli sforzi di
I meccanismi psicologici di coping sono comunemente chiamati ''strategie di coping''. Il termine coping viene solitamente riferito alle strategie adattive (cioè costruttive), ovvero strategie che cerchino di ridurre lo [[Stress (medicina)|stress]]; al contrario, le strategie che tendono ad aumentare lo stress vengono definite disadattive, proprio a causa del risultato raggiunto.▼
Attraverso l
▲L'efficacia degli sforzi di coping dipende dal tipo di stress, dall'individuo e dalle circostanze; le risposte sono in parte controllate sia dalla personalità (caratteristiche abituali), che dall'ambiente sociale, in particolare dalla natura dell'ambiente stressante<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Charles S.|cognome=Carver|data=2010|titolo=Personality and coping|rivista=Annual Review of Psychology|volume=61|pp=679–704|accesso=2017-11-06|doi=10.1146/annurev.psych.093008.100352|url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19572784|nome2=Jennifer|cognome2=Connor-Smith}}</ref>.
▲Attraverso l<nowiki>'</nowiki>''[[introspezione]],'' l'individuo prende [[consapevolezza]] delle proprie vulnerabilità e limiti nelle situazioni quotidiane, e di conseguenza cerca di sviluppare e mettere in atto le strategie più efficaci possibili per potervi far fronte.
Tali livelli di consapevolezza e gestione sono in genere sviluppati nel tempo oppure sotto la guida di uno [[psicoterapeuta]] nelle sedute psicoterapeutiche.
==Terminologia==
▲I meccanismi psicologici di ''coping'' sono comunemente chiamati ''strategie di
== Tipi di strategie di coping ==
Nonostante siano state identificate centinaia di strategie di coping, una loro precisa classificazione non è stata concordata; vengono tuttavia solitamente effettuate distinzioni comuni sulla base del tipo di strategia adoperata: focalizzata sul problema o sull'emozione; interessamento o distacco; cognitiva o comportamentale.
Ad esempio, Weiten identifica quattro tipo di strategie di coping:<ref name=":1" />
* '''Incentrato sulla valutazione''' (adattivo-cognitivo): orientato alla sfida di ipotesi personali.▼
* '''Incentrato sull'emozione''': cambiamento delle reazioni emotive personali.▼
* '''Incentrato sul lavoro''': orientato verso un'occupazione duratura, in grado di fornire feedback positivi.▼
'''Le strategie incentrate sulla valutazione''' sono messe in atto quando la persona modifica il suo modo di pensare, come ad esempio con l'uso della negazione o l'allontanamento del problema. Ci sono persone che alterano il modo in cui pensa ad un problema, modificando i propri obiettivi e valori, ad esempio vedendo dell'umorismo in situazioni spiacevoli.▼
Alcuni autori hanno suggerito che l'umorismo possa giocare un ruolo maggiore come moderatore di stress tra le donne rispetto agli uomini<ref>{{Cita libro|autore=J. Worell|titolo=Encyclopedia of Women and Gender|p=603|volume=I}}</ref>. ▼
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Le persone che adoperano strategie '''incentrate sul problema''', cercano di gestire in modo diretto la causa dei propri problemi, solitamente cominciando con il reperire informazioni sul problema in sé ed imparando nuove abilità volte alla sua risoluzione.▼
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▲Alcuni autori hanno suggerito che l'umorismo possa giocare un ruolo maggiore come moderatore di stress tra le donne rispetto agli uomini.<ref>{{Cita libro|autore=J. Worell|titolo=Encyclopedia of Women and Gender|p=603|volume=I}}</ref>
▲Le persone che adoperano strategie
Le tre strategie identificate da Folkman e Lazarus sono: assunzione del controllo, ricerca delle informazioni e valutazione dei pro e dei contro.
Le strategie
Il coping incentrato sull'emozione è orientato alla gestione delle emozioni che accompagnano la percezione dello stress
Tale strategia può essere applicata in vari modi, tra cui:
* Rinuncia
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* Utilizzo dell'autocontrollo
* Valutazione positiva.
Il principale obiettivo di questo meccanismo di coping è quello di cambiare il significato del fattore stressante o di trasferirne l'attenzione altrove.<ref name=":0">{{Cita libro|
Ad esempio, tramite la valutazione positiva si cerca di trovare dei significati utili o positivi; con l'evitamento, si evita il disagio emotivo distraendosi dai sentimenti negativi.
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Sebbene alcuni meccanismi di coping basati sull'emozione, come prendere le distanze e l'evitamento, siano efficaci nell'alleviare lo stress per un periodo di tempo limitato, possono risultare dannosi se utilizzati per un tempo protratto. Meccanismi che ricercano emozioni positive, quali ad esempio la ricerca di supporto sociale e la ricerca di significati positivi, sono invece più propensi ad ottenere esiti positivi.
Solitamente, le persone tendono ad utilizzare numerose strategie di coping, cambiandole di volta in volta. Sebbene tutti questi approcci risultano essere utili, alcune ricerche sostengono che coloro che utilizzano le strategie di coping incentrate sul problema riescano ad adattarsi meglio alla vita.<ref>{{Cita libro|autore=Taylor S.E.|titolo=Health Psychology, international edition|anno=2006|editore=McGraw-Hill Education|p=193}}</ref>
Lazarus afferma che "la connessione tra la sua idea di 'rivalutazioni difensive' o coping cognitivo ed il concetto di [[Sigmund Freud|Freud]] di 'difesa dell'Io' si sovrappongono con i meccanismi di difesa della persona.
== Tecniche positive (coping adattivo o costruttivo) ==
Una delle strategie di coping costruttivo è chiamato ''coping proattivo''.<ref name=":0" />
Due altre strategie sono il ''coping sociale'', come la ricerca di [[Supporto sociale|supporto
Un'adeguata nutrizione, esercizio fisico e sonno contribuiscono alla gestione dello stress, così come l'essere atletici e le tecniche di rilassamento come il rilassamento progressivo dei muscoli.<ref>{{Cita libro|autore=Jane Madders|titolo=Stress and Relaxation|url=https://archive.org/details/stressrelaxation0000madd_u1x1|anno=1981|pp=[https://archive.org/details/stressrelaxation0000madd_u1x1/page/24 24]-25}}</ref>
L'[[umorismo]], quando usato come strategia di coping costruttivo, può avere particolare beneficio alla salute, sia emotiva che mentale. Con una visione umoristica della vita, le esperienze stressanti possono essere e sono spesso ridotte al minimo. Questa strategia di coping corrisponde con stati emotivi positivi, ed è nota essere un indicatore della salute mentale.<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Martin, Rod A|anno=2001|titolo=Humor, laughter, and physical health: methodological issues and research findings|rivista=Psychological Bulletin|volume=127|numero=4}}</ref>
▲L'[[umorismo]], quando usato come strategia di coping costruttivo, può avere particolare beneficio alla salute, sia emotiva che mentale. Con una visione umoristica della vita, le esperienze stressanti possono essere e sono spesso ridotte al minimo. Questa strategia di coping corrisponde con stati emotivi positivi, ed è nota essere un indicatore della salute mentale<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Martin, Rod A|anno=2001|titolo=Humor, laughter, and physical health: methodological issues and research findings|rivista=Psychological Bulletin|volume=127|numero=4}}</ref>. Anche i processi fisiologici sono influenzati dall'esercizio dell'umorismo: ridere può ad esempio ridurre la tensione muscolare, aumentare il flusso di ossigeno nel sangue, esercitare la regione cardiovascolare, e produrre [[endorfine]] nel corpo<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Tariq, Qudsia; Khan, Naima Aslam|anno=2013|titolo=RELATIONSHIP OF SENSE OF HUMOR AND MENTAL HEALTH: A COORELATIONAL STUDY|rivista=Asian journal of social sciences & humanities|volume=|numero=|pp=331-337}}</ref>.
L'uso dell'umorismo durante l'elaborazione dei sentimenti può variare a seconda delle circostanze e degli stili umoristici individuali.
Per quanto riguarda il dolore e la perdita durante gli eventi della vita, è stato scoperto che le risate ed i sorrisi genuini scaturiti mentre si parla della perdita, hanno previsto un successivo adattamento, ed evocato risposte più positive da altre persone.<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Bonanno, George; Keltner, Dacher|anno=1997|titolo=Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement|rivista=Bonanno, George; Keltner, Dacher (1997). "Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement". Journal of abnormal psychology|volume=1|numero=106|p=126}}</ref>
Ad esempio, un familiare del defunto potrebbe cominciare a scherzare con qualunque partecipante non particolarmente disposto, o immaginare improbabili eventi durante il servizio funebre. Talvolta, le persone fanno ricorso all'umorismo per provare un senso di controllo durante una situazione in cui ci si sente impotenti. L'umorismo esercitato può essere un segno di regolazione emotiva, così come il supporto e l'interazione con gli altri che hanno subito la scomparsa.<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Booth-Butterfield, Melanie; Wanzer, Melissa Bekelja; Krezmien, Elyse; Weil, Nancy|anno=2014|titolo=Communication of humor during bereavement: Intrapersonal and interpersonal emotion management strategies|rivista=Communication Quarterly|volume=62|numero=4|pp=436-454}}</ref>
Nell'affrontare lo stress è importante occuparsi del proprio benessere fisico, mentale e sociale. Si dovrebbe mantenere la propria salute e imparare a rilassarsi se ci si trova sotto stress. Sul piano mentale, è importante avere pensieri positivi, valutare se stessi, dimostrare una buona gestione del tempo, pianificare e pensare al futuro ed esprimere emozioni.
Socialmente si dovrebbe comunicare con le persone e cercare nuove attività. Seguendo queste semplici strategie, si avrà un tempo più facile per rispondere alle sollecitazioni nella propria vita.<ref>{{Cita web|url=http://www.perthbraincentre.com.au/anxiety-strategies/|titolo=Anxiety Strategies|sito=Perth Brain Center|curatore=Daniel Lane|urlmorto=sì|urlarchivio=https://web.archive.org/web/20160304120749/http://www.perthbraincentre.com.au/anxiety-strategies/|dataarchivio=4 marzo 2016}}</ref><ref>{{Cita web|url=http://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress|titolo=Tips to Manage Anxiety and Stress {{!}} Anxiety and Depression Association of America, ADAA|sito=www.adaa.org|lingua=en|accesso=2017-11-06}}</ref>
== Tecniche negative (coping disadattivo o non-coping) ==
Se da un lato i metodi di coping adattativi migliorano il funzionamento, dall'altro una tecnica di coping disadattativa ridurrà i sintomi mantenendo e rafforzando il disturbo: le tecniche disadattative sono più efficaci a breve termine piuttosto che a lungo termine.
Esempi di strategie comportamentali disadattive includono [[Dissociazione (psicologia)|dissociazione]], [[sensibilizzazione]], ricerca della sicurezza, [[
Queste strategie di gestione interferiscono con la capacità della persona di disimparare o spezzare l'associazione tra la realtà e i sintomi che generano [[ansia]]; vengono definite strategie disadattive in quanto servono a mantenere il disordine.
La dissociazione è la capacità della mente di separare e compartimentare pensieri, ricordi ed emozioni, ed è spesso associato o causato
La sensibilizzazione è il cercare di conoscere, provare e/o anticipare eventi temibili in uno sforzo protettivo, per evitare che questi eventi si verifichino, prima che essi abbian modo di iniziare.
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L'evitamento ansioso spesso si manifesta, ad esempio, quando una persona evita situazioni di ansia provocando deliberatamente problemi con tutti i mezzi a propria disposizione. Questa è una delle strategie più comunemente in uso.
La fuga è strettamente correlata all'elusione. Questa tecnica è spesso dimostrata da persone che soffrono di attacchi di panico o di fobie, che preferiscono fuggire dalla situazione al primo segno di ansia.<ref>{{Cita news|url=http://www.seabhs.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=38479|titolo=The Maintenance of Anxiety Disorders:
== Coping incentrato sulla salute (strategie salutari e non salutari) ==
Il coping incentrato sulla salute afferma che tutte le strategie utilizzate da una persona sono volte a ridurre il disagio e possono essere inizialmente efficaci.<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Helen M|cognome=Stallman|data=2017-10-02|titolo=Coping planning: a patient-centred and strengths-focused approach to suicide prevention training|rivista=Australasian Psychiatry|lingua=en|accesso=2017-11-07|doi=10.1177/1039856217732471|url=https://doi.org/10.1177/1039856217732471}}</ref>
Le strategie più sane sono quelle che possono aiutare una persona a far fronte ad un problema e non hanno conseguenze negative. I gruppi di supporto spesso effettuano attività di auto-assorbimento (ad esempio respirazione profonda, auto-difesa, dialogo interiore positivo
Le strategie malsane sono quelle che sebbene possano essere utili a breve termine, spesso tendono ad avere conseguenze negative; queste comprendono il dialogo negativo con se stessi, attività malsane (ad esempio, alimentazione emotiva, alcol e droghe, autolesionismo), l'isolamento sociale e l'ideazione suicida.
L'obiettivo della pianificazione è quello di far sì che le persone sappiano in anticipo come affronteranno gli inevitabili tempi difficili della vita per aumentare la probabilità che utilizzino strategie di coping sane prima di utilizzare abitualmente strategie malsane. Le strategie di coping sane, oltre che essere associate ad uno stato di benessere generale,<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Helen M.|cognome=Stallman|data=2017-06-26|titolo=The role of social support, being present and self-kindness in university student well-being|rivista=British Journal of Guidance & Counselling|volume=0|numero=0|pp=1-10|accesso=2017-11-07|doi=10.1080/03069885.2017.1343458|url=https://dx.doi.org/10.1080/03069885.2017.1343458|nome2=Jeneva L.|cognome2=Ohan|nome3=Belinda|cognome3=Chiera}}</ref> hanno un'influenza molto maggiore nel prevedere quanto una persona si sentirà in difficoltà quando le cose non andranno bene.<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Helen M.|cognome=Stallman|data=2017-02-01|titolo=The Role of Social Support, Being Present, and Self-kindness in University Student Psychological Distress|rivista=Australian Psychologist|pp=n/a–n/a|lingua=en|accesso=2017-11-07|doi=10.1111/ap.12271|url=http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ap.12271/abstract|nome2=Jeneva L.|cognome2=Ohan|nome3=Belinda|cognome3=Chiera}}</ref>
== Ulteriori esempi ==
Altri esempi di strategie di coping includono<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Joachim|cognome=Stoeber|data=2011-10-01|titolo=Perfectionism and coping with daily failures: positive reframing helps achieve satisfaction at the end of the day|rivista=Anxiety, Stress, & Coping|volume=24|numero=5|pp=
== Differenze di genere ==
Le differenze di genere nelle strategie di coping rappresentano il modo in cui la gestione dello [[
Vi sono dati che dimostrano che i maschi spesso sviluppano stress a causa della loro carriera, mentre le donne spesso incontrano tensioni a causa di problemi nelle relazioni interpersonali.<ref>{{Cita pubblicazione|nome=M. C.|cognome=Davis|data=1999|titolo=Is life more difficult on Mars or Venus? A meta-analytic review of sex differences in major and minor life events|rivista=Annals of Behavioral Medicine: A Publication of the Society of Behavioral Medicine|volume=21|numero=1|pp=
Gli studi precedenti hanno indicato che "ci sono state differenze di genere nelle fonti di fattori di stress, ma le differenze di genere nella loro gestione erano relativamente piccole dopo il controllo per la fonte di fattori di stress";<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Andrew G.|cognome=Billings|data=1981-06-01|titolo=The role of coping responses and social resources in attenuating the stress of life events|rivista=Journal of Behavioral Medicine|volume=4|numero=2|pp=
In generale, tali differenze esistenti indicano che le donne tendono ad assumere una capacità di far fronte allo stress basata sull'emozione e la risposta [[tend and befriend|"prenditi cura e sii amichevole"]] allo stress, mentre gli uomini tendono a utilizzare una risposta incentrata sul problema e la
== Base fisiologica ==
Anche gli [[Ormone|ormoni]] svolgono un ruolo nella gestione dello stress.
In vari studi, durante le situazioni di stress il [[cortisolo]] (un ormone dello stress) è stato rinvenuto elevato negli uomini, mentre nelle donne i suoi livelli sono diminuiti; in queste ultime è stato invece notato un aumento dell'[[Sistema limbico|attività limbica]]. Molti ricercatori ritengono che questi risultati siano alla base delle ragioni per cui gli uomini adottano una reazione di "combattimento o di fuga", mentre le donne hanno una reazione di "prenditi cura e sii amichevole".<ref>{{Cita pubblicazione|nome=Jiongjiong|cognome=Wang|data=September 2007|titolo=Gender difference in neural response to psychological stress|rivista=Social Cognitive and Affective Neuroscience|volume=2|numero=3|pp=
Anche se queste due reazioni supportano una base genetica alle differenze di comportamento, non si dovrebbe presumere che in generale le donne non possano implementare un comportamento del tipo "combattimento o fuga" o che gli uomini non possano implementare un comportamento usato maggiormente nelle donne.
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==Voci correlate==
* [[Mindfulness]]
* [[Resilienza (psicologia)]]
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