High Intensity Training: differenze tra le versioni
Contenuto cancellato Contenuto aggiunto
m fix tecnico corsivi using AWB |
m smistamento lavoro sporco e fix vari |
||
Riga 117:
== Esempi di allenamento HIT ==
=== HIT Split routine 1 ===
{{
'''Petto-Deltoidi-Schiena-Dorso:'''<ref name="Encyclopedia" />
* ''Panca incl. bilanciere'' 1 x 8-10 rip.
Riga 126:
* ''Scollate manubri'' 1 x 8-10 rip.
* ''Rematore bilanciere'' 1 x 8-10 rip.
{{
'''Gambe-Braccia-Addome:'''<ref name="Encyclopedia" />
* ''Squat'' 1 x 8-10 rip.
Riga 137:
* ''Push down'' 1 x 8-10 rip.
* ''Sollevamento ginocchia'' 1 x 10-15 rip.
{{
=== HIT Split routine 2 ===
{{
* ''Stacco da terra'' 1 x 10-12 rip.
* ''Leg Press'' 1 x 10-12 rip.
Riga 148:
* ''Curl bilanciere inverso'' 1 x 8-10 rip.
* ''Crunch'' 1 x 30-50 rip.
{{
* ''Squat'' 1 x 10-12 rip.
* ''Panca piana'' 1 x 8-10 rip.
Riga 157:
* ''Curl bilanciere inverso'' 1 x 8-10 rip.
* ''Crunch'' 1 x 30-50 rip.
{{
{{
=== HIT Full-body 1 ===
* ''Squat/Leg press'' 1 x 10-12 rip.
Riga 171:
* ''Standing calf machine'' 1 x 12-15 rip.
* ''Crunch'' 1 x 30-50 rip.
{{
=== HIT Full-body 2 ===
* ''Squats accosciato'' 1 x 15-20 rip.
Riga 181:
* ''Scrollate'' 1 x 15 rip.
* ''Stacchi a gambe tese'' 1 x 15 rip.
{{
=== HIT Full-body 3 ===
* ''Squat/Leg press'' 1 x 15 rip.
Riga 196:
* ''Pushdown'' 1 x 15 rip.
* ''Crunch'' 1 x 15 rip.
{{
== Altri metodi di resistenza ==
|