High Intensity Interval Training: differenze tra le versioni

Versione delle 00:44, 17 apr 2019

Versione delle 10:40, 27 apr 2019

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=== Esempi di allenamento HIIT ===

{{MultiColColonne}}

'''HIIT 1:'''<ref name="fitness" />

* ''Bike'' 1'30" 65% FCmax

* ''Bike'' 30" 85% FCmax

Il passaggio dalla bassa all'alta intensità viene ripetuto per 20 volte consecutivamente.

{{ColBreakColonne spezza}}

'''HIIT 2:'''

* ''Treadmill'' 1'30" 60% FCmax

* ''Treadmill'' 30" 90% FCmax

Il passaggio dalla bassa all'alta intensità viene ripetuto per 10 volte consecutivamente.

{{ColBreakColonne spezza}}

'''HIIT 3:'''

* ''Elliptical trainer'' 1'30" 60% FCmax

* ''Elliptical trainer'' 20" 95% FCmax

Il passaggio dalla bassa all'alta intensità viene ripetuto per 6 volte consecutivamente.

{{EndMultiColColonne fine}}

La difficoltà in un protocollo HIIT può essere aumentata:

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== Collegamenti esterni ==

* {{cita web|http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/alta-intensita-dimagrimento.html|my-personaltrainer.it - ''Allenamento ad alta intensità e dimagrimento'' (parte 1)|lingua=It}}

* {{cita web|http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/alta-intensita-dimagrimento1.html|my-personaltrainer.it - ''Allenamento ad alta intensità e dimagrimento'' (parte 2)|lingua=It}}

* {{cita web|http://www.highintensityitalia.com/epoc-e-interval-training-massimizzare-lefficienza-nel-dimagrimento/|highintensityitalia.com - ''EPOC e Interval Training. Massimizzare l’efficienza nel dimagrimento''|lingua=It}}

* {{cita web|url=http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/25/Getting_Maximum_Results_Part_I_-_Alternatives_to_A.aspx?lang=EN|titolo=charlespoliquin.com - ''Getting Maximum Results Part I - Alternatives to Aerobics''|lingua=en|urlmorto=sì|urlarchivio=https://web.archive.org/web/20121013030028/http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/25/Getting_Maximum_Results_Part_I_-_Alternatives_to_A.aspx?lang=EN|dataarchivio=13 ottobre 2012}}

* {{cita web|1=http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Alternatives_to_.aspx|2=charlespoliquin.com - ''Getting Maximum Results Part II - Alternatives to Aerobics''|lingua=en|accesso=4 ottobre 2012|urlarchivio=https://web.archive.org/web/20121102141037/http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Alternatives_to_.aspx|dataarchivio=2 novembre 2012|urlmorto=sì}}