Pliometria: differenze tra le versioni

Versione delle 18:07, 18 gen 2020

Versione delle 17:14, 13 lug 2021

Riga 1:

[[File:Box Jump Power Training.png|thumb|150px|Un salto di scatola]]

Per '''pliometria''' (dal greco ''pleios'' = più e ''metron'' = misura) si intende un'attività fisica caratterizzata dal rapido susseguirsi di una [[contrazione muscolare|contrazione]] eccentrica e di una concentrica. Esistono diversi programmi di allenamento basati su esercizi pliometrici che permettono di sviluppare un aumento di potenza, rapidità, esplosività e forza massimale del muscolo.

Il termine venne introdotto da Fred Wilt, atleta e successivamente allenatore statunitense, per definire degli esercizi che prima di allora erano genericamente definiti "jump training".<ref>{{Cita web |url=http://www.plyocity.com/plyotraining/ |titolo=What is Plyometric Training?<!-- Titolo generato automaticamente --> |accesso=16 giugno 2011 |urlarchivio=https://web.archive.org/web/20120114091050/http://www.plyocity.com/plyotraining/ |dataarchivio=14 gennaio 2012 |urlmorto=sì }}</ref>

== Fondamenti fisiologici ==

Le basi biomeccaniche dell'azione pliometrica sono tuttora oggetto di studi. Il modello meccanico maggiormente utilizzato per il [[muscolo]] contiene delle componenti elastiche in serie, ed altre in parallelo, alla componente contrattile. Il fenomeno principalmente interessato è il cosiddetto ciclo allungamento-accorciamento, in cui un allungamento del muscolo oltre la sua lunghezza di riposo (contrazione eccentrica) è seguito da un accorciamento attivo dello stesso (contrazione concentrica).

Le componenti in serie all'unità contrattile, vale a dire i tendini ed i ''cross-bridges'', sono capaci di immagazzinare l'energia elastica dovuta all'allungamento.

Se questa prima fase si svolge in tempi sufficientemente brevi, tale energia può essere utilizzata insieme a quella prodotta dalla contrazione concentrica dovuta alle fibre proteiche all'interno dei [[sarcomero|sarcomeri]]. La potenza totale espressa è superiore a quella del muscolo stimolato senza un precedente stiramento, e questo tipo di esercizio è pertanto utilizzato nella tecnica e nell'allenamento degli sport che necessitano di movimenti esplosivi, quali ad esempio i salti.

== Con peso aggiuntivo ==

{{Immagine multipla

| larghezza = 100

| direction= vertical

| immagine1 = Jumping split squat with dumbbells 1.png

| immagine2 = Jumping split squat with dumbbells 2.png

| immagine3 = Jumping split squat with dumbbells 3.png

| sotto = Salto in affondo con i manubri

}}

La plyometria può anche essere eseguita con peso aggiuntivo. Ciò può significare che la forza complessiva applicata è aumentata. Questo, a sua volta, può portare a una maggiore capacità di muoversi potentemente.<ref>Hansen, Derek, Kennelly, Steve, 'Equipment' in ''Plyometric Anatomy'', Leeds: Human Kinetics, 2017</ref>

== Note ==

Riga 22 ⟶ 36:

* http://www.salvatorebuzzelli.it/ruolo%20dell'elasticit%C3%A0.html

* https://web.archive.org/web/20171027033946/https://www.albanesi.it/arearossa/articoli/013pliom.htm

== Note ==

<references/>

[[Categoria:Allenamento sportivo]]