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Il metodo aerobico ''Spot reduction'', come altre forme di ''Circuit training'', prevede l'alternanza tra macchine aerobiche e pesi (attrezzi, macchine isotoniche, corpo libero), in questo caso senza pausa. A differenza di altri metodi in ''Circuit training'', l'SR si concentra sull'esecuzione degli esercizi con sovraccarichi che reclutano i muscoli situati in una o più zone in cui si intende ridurre lo strato adiposo in [[super set]], tri set, o set multipli.<ref name="fitness" /> In genere la stazione aerobica mantiene una durata di 5-10 minuti, mentre la stazione isotonica o con sovraccarichi è impostata con più esercizi senza pausa e alte ripetizioni che stimolano una o più aree corporee. Il numero di ripetizioni relativo alla parte dedicata ai pesi è piuttosto alto, tra le 15 e le 20, correlato ad un'esecuzione a bassa intensità (<60% 1RM). E' possibile coinvolgere una zona muscolare più ampia, la quale porterebbe ad un dispendio energetico maggiore durante e dopo l'allenamento. L'allenamento dei gruppi muscolari o dei muscoli grandi infatti induce un maggiore [[EPOC (metabolismo)|EPOC]] (dipendio energetico in eccesso post-allenamento) rispetto ai muscoli o gruppi muscolari piccoli<ref>Farinatti PT, Castinheiras Neto AG. ''[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043 The effect of between-set rest intervals on the oxygen uptake during and after resistance exercise sessions performed with large- and small-muscle mass]''. J Strength Cond Res. 2011 Nov;25(11):3181-90.</ref>, e l'esecuzione di esercizi base (poliarticolari), induce un EPOC maggiore degli esericizi complementari (monoarticolari)<ref>Antonio Paoli, Marco Neri. ''[http://books.google.it/books?id=VcGgQQAACAAJ&dq=principi+di+metodologia+del+fitness&hl=it&sa=X&ei=ktHYT6TiD4ao4gSgrs2MAw&ved=0CDoQ6AEwAA Principi di metodologia del fitness]''. (Paoli et al. dati non pubblicati visibili nel testo a p. 239). Elika, 2010. p. 239. ISBN 8895197356</ref>.
Per quanto riguarda la parte dedicata alle macchine aerobiche, viene prevista una frequenza cardiaca relativa a circa 70% FCmax, ovvero un'intensità corrispondente alla zona lipolitica. Questo dato può essere ricavato mediante diversi metodi come la formula di Cooper o di Tanaka (FCmax), oppure con la più precisa formula di Karvonen e della frequenza cardiaca di riserva (FCris). Oppure ancora può essere ricavato tramite il calcolo del [[Massimo consumo di ossigeno|VO<small>2</small>max (massimo consumo di ossigeno)]]. Questo range di intensità è riconosciuto indicativamente come il più adatto alla massima ossidazione dei grassi, ma questo subisce delle variazioni notevoli in base al metodo di calcolo e alla macchina aerobica. Solitamente per gli uomini vengono prescritti esercizi isotonici che coinvolgono la parete addominale, mentre per le donne si prescrivono esercizi mirati al coinvolgimento di cosce, glutei, e fianchi. I motivi di questa distinzione sono dati dalle diverse zone di accumulo determinate in genere dal sesso, ma anche dai tipi costituzionali [[Androide (biotipo costituzionale)|androide]] e [[Ginoide (biotipo costituzionale)|ginoide]], a cui sono correlate le rispettive zone di accumulo adiposo caratteristiche.
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