Utente:Truthful eye/Sandbox3: differenze tra le versioni

Versione delle 01:41, 18 set 2012

Versione delle 01:45, 18 set 2012

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Esistono alcuni stili di allenamento di resistenza che riducono drasticamente i tempi di recupero tra le serie, arrivando anche ad eliminarli. Ciò impica il fatto che l'esecutore si sposta da un esercizio all'altro immediatamente. Questo approccio viene previsto in un particolare allenamento di resistenza chiamato ''[[Circuit training]]'' (''allenamento a circuito'') ed alcune tecniche speciali principalmente rappresentate da super set, tri set, e set giganti. In ognuna di queste 3 tecniche vengono eseguite consecutivamente senza pausa rispettivamente 2, 3 o più serie. Esiste anche un metodo più recente chiamato ''Paired set training'', che basa tutta la sessione sull'esecuzione di serie in super set.

===Linee guida generali sui tempi di recupero===<ref>Kreamer, 2003</ref>

*Un'''Otre 5 minuti di riposo:''' tra le serie con un carico che permette meno di 5 ripetizioni massime [[Cedimento muscolare|a cedimento]] (>85% 1RM) richiede un tempo di recupero della durata di otre 5 minuti;

*Carichi'''3-5 minuti di riposo:''' tra le serie con carichi che permettono tra i 5 e i 7 RM (~85% 1RM) richiedono tra i 3 e i 5 minuti di riposo;

*Carichi'''1-2 minuti di riposo:''' tra le serie con carichi che permettono tra 11 e 13 RM (65-70% 1RM) richiedono tra 1 e 2 minuti di riposo;

*Carichi'''circa 1 minuto di riposo:''' tra le serie carichi che permettono 13 o più RM (<65% 1RM) richiedono circa 1 minuto di recupero;<ref>Kreamer, 2003</ref>

==La ricerca==