===Alzate laterali proni su panca inclinata 75°===
Le ''alzate laterali'' da seduti proni su panca inclinata vengono praticate inclinando una panca a circa 75° e posizionandosi proni con il petto in appoggio sullo schienale. Una valida alternativa alla panca tradizionale è l'utilizzo della [[panca Scott]]<ref name="Cianti" />. L'esercizio si presenta come uno dei migliori dal punto di vista dell'isolamento per quanto riguarda i pesi liberi, ed ha il pregio di ridurre notevolmente il rischio infortuni a carico dell'articolazione della spalla e della zona lombare e cervicale. Non solo viene impedito il ''[[cheating]]'' (l'aiuto) eventuale favorito dagli arti inferiori grazie alla posizione da seduto, ma permettonopermette anche di mantenere il busto inclinato e bloccato escludendo lo sforzo deidegli muscolierettori spinali che di norma dovrebbero mantenere il tronco in tale posizione, ed escludendo lo stesso ''cheating'' provocato da un'eventuale spinta lombare (colpo di reni). In questo senso verrebbe protetta anche la zona lombare da infortuni, specie per i soggetti iperlordotici o affetti da lombalgia. L'esercizio quindi porta alla massima esclusione possibile della muscolatura stabilizzatrice. Per questa peculiarità, l'esericizio permette di isolare al massimo i deltoidi, e ciò può essere notabile visti i carichi notevolmente inferiori che si riescono a sollevare rispetto alle versioni classiche in posizione eretta. Alcuni specialisti suggeriscono che questa variante sia ottima per evitare l'impingement come sostituzione alle classiche ''alzate laterali'' in intrarotazione<ref name="Moore" />. Va segnalato che la posizione del busto leggermente flessa impone un movimento di abduzione verso dietro (rispetto all'asse longitudinale del busto) portando ad escludere l'intervento del deltoide anteriore a favore del deltoide posteriore.
