Utente:Truthful eye/Sandbox4: differenze tra le versioni
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==Varianti==
===French press su panca inclinata===
La ''french press'' su panca inclinata (''incline bench french press'') prevede l'esecuzione dell'esercizio su una panca inclinata attorno ai 45°. Questa si pone a metà strada tra la ''french press'' da seduti e la variante tradizionale in posizione supina. La prima differenza notabile, è il maggiore livello di flessione del braccio in partenza, cosa che porta in ulteriore prestiramento il capo lungo del tricipite. In questo senso la variante su panca inclinata permetterebbe di enfatizzare il lavoro del capo lungo a scapito dei capi mediale e laterale se paragonata all'esercizio su panca piana. L'inclinazione della panca porta a distribuire in maniera differente il sovraccarico muscolare e la forza durante il movimento. La variazione dell'inclinazione del corpo sovraccarica una parte differente della curva della forza. Mentre nella ''french press'' su panca piana il braccio di leva della forza esterna si riducono man mano che il gomito viene esteso, in questo caso la posizione del braccio inclinata in obliquo allineata col corpo, permette che la forza esterna venga matenuta anche quando il gomito e completamente esteso, nel picco della contrazione. Questo vantaggio comunque può essere ottenuto solo se il braccio viene mantenuto obliquo a circa 45° nella posizione di partenza. In conclusione, la ''french press'' su panca inclinata è utile perchè consente di enfatizzare la sollecitazione del capo lungo (grazie alla posizione in maggiore prestiramento) e allo stesso tempo evitare i punti morti (''sticking point'') durante il ROM nella fase di massima estensione, un difetto invece presente nella versione tradizionale su panca piana. Un altro potenziale pregio della ''french press'' su panca inclinata è la maggiore idoneità per i soggetti con un aumento della lordosi lombare, per i quali la posizione distesa supina potrebbe rappresentare una forma di stress a causa della posizione estesa della coscia sull'anca, la quale porta in tensione il muscolo ileo-psoas, direttamente responsabile dell'aumento stesso della curva lombare.
===French press su panca declinata===
===French press verticale o da seduti===
===French press al cavo basso===
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