Utente:Truthful eye/Sandbox1: differenze tra le versioni

Versione delle 21:28, 6 feb 2015

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Il rafforzamento degli estensori toraco-lombari appare particolarmente importante per chi si allena regolarmente con le macchine isotoniche, in quanto tale categoria di soggetti è più esposta ad accusare dolore alla bassa schiena<ref>Sandler et al. ''[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23988784 Are flexibility and muscle-strengthening activities associated with a higher risk of developing low back pain?]'' J Sci Med Sport. 2014 Jul;17(4):361-5.</ref>.

==Sicurezza e rischio infortuni==

L'aspetto sicurezza del HPX è legato quasi esclusivamente al sovraccarico sul tratto lombare, più esacerbato quando la parte stessa viene mobilizzata. La bassa schiena è la zona corporea corporea più esposta ad infortuni in palestra, che possono essere causati da un'eccessiva flessione e/o flesso-estensione delle vertebre lombari agli estremi articolari. La posizione aIl busto flesso attorno al parallelo rispetto al suolo è probabilmente la posizione più capace di creare probabilmente la maggiore tensione contrattile sulla spingaspina e la maggiore pressione dei dischi<ref>Nachemson A. ''The load on lumbar discs in different positions of the body''. Clin Orthop. 1966;45:107-122.</ref>, ma l'entità dello stress è molto dipendente dal posizionamento delle vertebre e dal carico utilizzato.

Per quanto riguarda la sicurezza del movimento di flesso-estensione lombare e l'ampiezza del ''range'' di movimento (ROM) emergono alcune questioni controverse. La ricerca suggerisce che quando la zona lombare è sotto carico, la flesso-estensione debba avvenire mediante la mobilizzazione della sola articolazione dell'anca, mentre l'arco lombare dovrebbe rimanere in posizione neutra o fisiologica<ref name="McGill" /><ref name="McGill1" />. Infatti, l'appiattimento della curva lombare (ipolordosi) e la retroversione del bacino sotto carico sono potenziale causa dieccessive un eccessivo stress (forze di taglio) sull'anulus fibroso (il disco intervertebrale) e sul legamento posteriore<ref name="McGill" />. Sebbene l'uso della zavorra possa essere sconsigliato, queste evidenze suggerirebbero che la flessione (appiattimento) dell'arco lombare enfatizzi l'attività degli estensori toraco-lombari. Altre evidenze però, segnalano che lL'appiattimento della curva lombare sotto carico sposterebbeè capace di spostare il sovraccarico dai muscoli della schiena alle strutture passive (legamenti e articolazioni vertebrali) esacerbando lo stress e il carico articolare vertebrale<ref name="Mootz">Weitz B. ''[http://www.drweitz.com/scientific/injuries.htm Minimizing weight training injuries in bodybuilders and athletes]''. In: Mootz RD, McCarthy KA. ''[http://books.google.it/books?id=ePSWxap0_3EC&pg=PA20&lpg=PA17&dq=shoulder+injuries&source=bl&ots=wq9n_VTSM_&sig=Fr0N-QmFfs76KlA1MmUngRxbL0Q&hl=it&sa=X&ei=_UYaUMe4KYak4ASVnYHYBQ&ved=0CEYQ6AEwAw#v=onepage&q=shoulder%20injuries&f=false Sports Chiropractic]''. Jones & Bartlett Learning, 1999. ISBN 0834213753</ref>. Questo meccanismo, conosciuto come "risposta flessione-rilassamento degli erettori spinali", comporta un rilassamento (arresto della contrazione) de muscoli erettori spinali quando la spina è eccessivamente flessa<ref>Floyd WF, Silver PHS. ''The function of the erectores spinae muscles in certain movements and postures in man''. J Physiol 1955;129:184-203.</ref>. Questa può risultare in infortuni ai legamenti o ai dischi.

D'altra parte, gli estensori lombari sono maggiormente attivati mediante contrazione dinamica piuttosto che statica<ref name="Plamondon" /><ref name="Arokoski" />, e questo suggerirebbe il vantaggio di mobilizzare il tratto toraco-lombare se il fine è quello dellala stimolazione selettiva di questi ultimi. L'attvità muscolare degli estensori toraco-lombari infatti viene enfatizzata in proporzione al grado di flessione e al carico sollevato<ref name="Andersson" /><ref name="Andersson1" />.

Il mantenimento dell'arco lombare neutro è ciò che tipicamente avviene con l' ''hyperextension'' monoarticolare specifico per i muscoli estensori dell'anca (glutei e ischiocrurali), dove viene tollerato l'uso del sovraccarico. Tuttavia, in quest'ultima modalità gli estensori toraco-lombari non esercitano una contrazione dinamica, ma bensì isometrica, trasferendo l'attività dinamica ai soli estensori dell'anca.

D'altra parte, gli estensori lombari sono maggiormente attivati mediante contrazione dinamica piuttosto che statica<ref name="Plamondon" /><ref name="Arokoski" />, e questo suggerirebbe il vantaggio di mobilizzare il tratto toraco-lombare se il fine è quello della stimolazione selettiva di questi ultimi. L'attvità muscolare degli estensori toraco-lombari infatti viene enfatizzata in proporzione al grado di flessione e al carico sollevato<ref name="Andersson" /><ref name="Andersson1" />.

<ref>Antouri J. ''[http://books.google.it/books?id=zTV9YazndigC&pg=PA109&dq=hyperextension+back&hl=it&sa=X&ei=8UFWU9fIM8TmywOAxYGwBA&ved=0CFAQ6AEwBA#v=onepage&q=hyperextension%20back&f=false Professional Personal Trainer Certification Course: Basic Scientific Principles of Weight Resistant Training for Personal Trainers]''. AuthorHouse, 2010. pp. 109. ISBN 1438987609</ref>