High Intensity Interval Training: differenze tra le versioni
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L’'''High Intensity Interval Training (HIIT)''', chiamato anche '''High-Intensity Intermittent Exercise (HIIE)'''<ref name="Boutcher">Boutcher. ''[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/ High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss]''. J Obes. 2011; 2011: 868305.</ref>, è un metodo di allenamento cardiofitness. Si tratta di una forma avanzata di [[Interval training|''Interval training'' (IT)]], che prevede l'alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo mediante attività aerobica meno intensa in maniera consecutiva sullo stesso esercizio. L'HIIT è una forma di allenamento cardiovascolare misto, la quale rappresenta un'alternativa al più popolare allenamento aerobico a moderata intensità e a frequenza cardiaca costante, ovvero lo [[Steady State Training|''Steady State Training'' (SST)]], come strategia per il dimagrimento e il miglioramento della capacità cardiovascolare.
== Caratteristiche ==
L’''High Intensity Interval Training'' (HIIT) è un allenamento cardiovascolare che si basa sull'alternanza tra lavoro ad alta e bassa ''intensità''<ref name="fitness">Antonio Paoli, Marco Neri. ''Principi di metodologia del fitness''. Elika, 2010. p. 251-252. ISBN 88-95197-35-6</ref>, cioè sulla variazione della frequenza cardiaca tramite un passaggio continuo da frequenze moderate a frequenze elevate e viceversa durante lo stesso esercizio. Il metodo HIIT è solitamente svolto con macchinari cardiofitness comunemente in dotazione nelle palestre, tra cui tapis roulant, cyclette, vogatore, stepper, o elliptical trainer. L'esercizio prevede di impostare lo sforzo (legato al parametro ''intensità'') in base alla risposta cardiaca dell'utente. Dal momento che questo metodo raggiunge picchi di ''intensità'' molto elevati, i quali superano la ''[[soglia anaerobica]]'' (il punto di passaggio dal metabolismo aerobico a quello anaerobico), tale strategia viene solitamente riservata ad atleti esperti. L'HIIT, come altre forme di [[Interval training|''Interval training'' (IT)]], rappresenta un ibrido tra allenamento aerobico e anaerobico, in quanto lavora sfruttando l'attivazione di diversi sistemi energetici - ''[[Sistema aerobico|aerobico]]'' e i sistemi anaerobici (''[[Sistema anaerobico lattacido|lattacido]]'' e ''[[Sistema anaerobico alattacido|alattacido]]'') - in base alla costante variazione dell’''intensità''. Questo significa che nelle fasi a moderata o bassa ''intensità'' esso sfrutta prevalentemente il metabolismo aerobico o ossidativo, generalmente più orientato sul consumo di [[lipidi]]; mentre nelle fasi ad alta ''intensità'' avviene un passaggio verso il metabolismo anaerobico, il quale impiega prevalentemente [[carboidrati]] e fosfati per sostenere la sforzo. Il periodo a moderata intensità viene chiamato ''recupero attivo'', in quanto proprio la bassa entità dello sforzo fisico permette di recuperare le forze per potersi mantenere il più possibile all'interno di zone più elevate della frequenza cardiaca durante la sessione. Viene inoltre riconosciuto che il recupero attivo a bassa intensità favorisce la performance anarobica ad alta intensità contribuendo a smaltire il [[lattato]] accumulato<ref>Corder et al. ''[http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2000/05000/effects_of_active_and_passive_recovery_conditions.6.aspx Effects of Active and Passive Recovery Conditions on Blood Lactate, Rating of Perceived Exertion, and Performance During Resistance Exercise]''. Journal of Strength & Conditioning Research: May 2000 - Volume 14 - Issue 2</ref>. Il tempo medio necessario per completare una sessione HIIT può ammontare anche a 20 minuti o meno, e molti studi rilevano che riesca a favorire un miglioramento della capacità cardiovascolare e a ridurre il [[Massa grassa|grasso corporeo]] in maniera analoga<ref name="Burgomaster" />, ma più frequentemente in maniera superiore<ref name="Tremblay" /><ref name="King" /> rispetto alla classica attività aerobica a moderata intensità e a frequenza cardiaca costante della durata di 40-60 minuti (''[[Steady State Training]]'').Si consiglia l'uso di un orologio o un timer per mantenere i tempi precisi, il numero di giri e l'intensità.<ref name=Timer>{{Cita web|url=http://timerfit.com|titolo=Tabata Timer|editore=TimerFit|data=20 ottobre 2014|accesso=14 novembre 2014}}</ref>
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* [[Fartlek]]
* [[Concurrent training]]
== Note ==▼
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== Bibliografia ==▼
* Arthur Weltman. ''The blood lactate response to exercise''. Human Kinetics, 1995. University of Michigan. ISBN 0-87322-769-7▼
* Douglas Brooks. ''The Complete Book of Personal Training''. Human Kinetics, 2004. ISBN 0-7360-0013-5▼
* Ray Barker. ''BTEC National Sport: Sports Development and Fitness Options''. Heinemann, 2004. ISBN 0-435-45509-5▼
* Joe Friel. ''Total Heart Rate Training: Customize and Maximize Your Workout Using a Heart''. Ulysses Press, 2006. ISBN 1-56975-562-0▼
* Paoli, Neri. ''Principi di metodologia del fitness''. Elika, 2010. ISBN 88-95197-35-6▼
== Voci correlate ==
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* [[Ginnastica aerobica]]
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▲== Note ==
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▲== Bibliografia ==
▲* Arthur Weltman. ''The blood lactate response to exercise''. Human Kinetics, 1995. University of Michigan. ISBN 0-87322-769-7
▲* Douglas Brooks. ''The Complete Book of Personal Training''. Human Kinetics, 2004. ISBN 0-7360-0013-5
▲* Ray Barker. ''BTEC National Sport: Sports Development and Fitness Options''. Heinemann, 2004. ISBN 0-435-45509-5
▲* Joe Friel. ''Total Heart Rate Training: Customize and Maximize Your Workout Using a Heart''. Ulysses Press, 2006. ISBN 1-56975-562-0
▲* Paoli, Neri. ''Principi di metodologia del fitness''. Elika, 2010. ISBN 88-95197-35-6
== Collegamenti esterni ==
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