High Intensity Training

L'heavy duty è una metodologia di allenamento del bodybuilding, elaborata da Mike Mentzer.

Consiste in allenamento ad alta intensità, suddiviso in brevi sessioni intense di workout. La metodica di tale allenamento si avvale di una manciata di esercizi normalmente multiarticolari o di isolamento in caso di "superset", attuando cosi una tecnica di allenamento pre-exaust system.

Ogni esercizio è composto da un monoset ad alta intensità, il principio consiste nel completare le ripetizioni della serie con il massimo sforzo possibile, incrementando progressivamente i carichi o ripetizioni ad ogni seduta di allenamento.

Differenza fondamentale rispetto ad altri allenamenti è il tempo di recupero: nell'Heavy Duty il normale recupero tra un allenamento e l'altro varia dalle 96 alle 120 ore, ma i tempi possono variare in base all'atleta e al livello di forza.